Історія виникнення боксу

 

  1.  Техніка боксу

  2.  Класифікація технічних дій боксерів

  3.  Біомеханічні основи рухів боксерів

  4.  Вразливі місця супротивника

  5.  Бойові позиції і бойова стійка

  6.  Бойові дистанції

  7.  Пересування по рингу

  8.  Тактика боксу

  9.  Фізична підготовка боксера

  10.  Психологічна підготовка боксера

  11.  Планування тренувальних занять боксера

  12.  Травми в боксі

  13.  Висновок

  14.  Список літератури

1. ІСТОРІЯ ВИНИКНЕННЯ БОКСУ

В давнину люди використовували свої кулаки, щоб улагодити спори перш, ніж додумалися організовувати такі зустрічі для розваги інших.

На сьогодні не існує точних даних про виникнення кулачного бою як спорту. Що відносяться ще до сорокового століття до нашої ери, єгипетські ієрогліфи зображують воїнів, які ведуть кулачний бій в примітивних рукавичках - шкіряних бинтах. На Вавілонському барельєфі другого тисячоліття до н.е. показаний кулачний бій. При археологічних розкопках в околицях Багдада знайдено не мало свідчень про кулачні бої. Історик схиляються до думки про те, що кулачний бій поширився з Єгипту на острів Кріт і в Грецію. Розкопки Миноского лабіринту доводжу, що кулачний бій відомий ще до виникнення грецької держави в епоху розквіту Егейської культури.

До наших днів дійшли відомості про те, що кулачний бій був відомий і на Сході, особливо серед ионийцев. Перші письмові свідчення про кулачний бій в Древній Греції дійшли до нас з описів цього виду змагань Гомером. За легендою, покровителем кулачних боїв був сам Апполон, який переміг Ареса, виявивши велике мистецтво в спритності і швидкості.

Греки вважали основоположником кулачного бою Амикуса. він не випускав жодного чужоземця зі своєї держави, не б'ється з ним в кулачному бою.

Висловлювання Сократа, Платона і Арестотеля про кулачний бій представляють його як естетично красивий вид вправ сміливих і сильних людей.

Кулачним боєм захоплювалися поети, державні діячі, письменники. Приміром, великий математик Піфагор був прекрасним кулачним бійцем і навіть брав участь в Олімпійських іграх.

Упродовж цілих віків кулачному бою відводилося велике місце в житті суспільства. У народних оповідях, билинах, піснях, витворах мистецтва зображалися мужність і сила, сміливість і благородство, патріотизм і чесність, виявлені кулачними бійцями під час поєдинків. Ці якості роблять людину цінною для суспільства.

Бої проводилися не лише на голих кулаках, але і із забинтованими кистями (пізніше стали використовувати пристосування для надягання на руки).

Починаючи з XI - XII вв. і до кінця IV ст. до н. е. бійці вживали найбільш просту форму рукавички, звану мейлихай . Руки бинтувалися 3 - 3,5, - метровими ременями з м'якої бичачої шкіри, сирівцевої або просто змащеної маслом або жиром, щоб надати їй м'якість. На древніх вазах показано ніскільки способів бинтування. Найчастіше спочатку бинтували чотири пальці, потім передпліччя.

У VI ст. до н. е. мейлихай був витиснений досконалішим озброєнням кулака - сфайраем, уявлення про яке дає скульптура сидячого кулачного бійця того часу - Амика. Ці рукавички складалися з двох частин - самої рукавички і міцного шкіряного кільця, що захищало суглоби. Кільце мало приблизно 2,5 см ширини і 0,25 см товщини. Рукавичка доходила до половини передпліччя і закінчувалася товстою смужкою з овечої шкіри. Сфарай вже призначався для збільшення ударної сили.

Наступним етапом в розвитку сучасної рукавички був період важких рукавичок римського походження (з кінця IV до II вв. до н.е.) зі свинцем і залізом, які називалися цестами .

Такі рукавички застосовувалися тільки в гладіаторських боях. Їх введення негативно позначилося на спортивній культурі і мистецтві бою.

Вже в ті далекі часи з'являлися кулачні бійці-професіонали. Професіонали затискали в кулаках металеві і кам'яні кулі. Бой тривав до тих пір, поки один з бійців не збивав іншого супротивника з ніг або не завдавав йому удару з "великим збитком". Це знижувало виховну цінність і привабливість кулачного бою, породжувало нездоровий азарт і вимагало надмірної напруги сил; бійці часто отримували каліцтва.

У Древній Греції правил кулачного бою не було. Мистецтво вести сутичку передавалося у спадок. Точно відміряного майданчика теж не було, і глядачі самі утворювали обгороджування бойового майданчика. Великий простір для ведення бою не давав можливості загнати супротивника в кут. Супротивники билися без обмеження часу. Коли вони настільки втомлювалися, що не могли продовжувати бій далі, то з обопільної згоди змагання уривалося до тих пір, поки бійці відновлювали сили. Бой тривав зазвичай до тих пір, поки один з супротивників не подавав сигнал про здачу - піднімав вгору руку. За правильністю бою стежив суддя, що зображується на вазах з лозою в руках. Ударами цієї лози він рознімав бійців у разі порушення ними правил бою. Класифікація бійців за ваговими категоріями не була відома грекам. Змагання були відкриті для усіх охочих, розподілу по вагових категоріях не існувало. Змагання проводилися по турнірній системі.

У історії фізичної культури Древньої Греції одним з найбільш яскравих явищ, поза сумнівом були олімпійські ігри. Загальне визнання як захід величезної суспільно-політичної важливості олімпійські ігри отримали в 776 р. до н.е. Саме з цього року в Греції вводиться відлік часу по олімпіадах. Кулачний бій був включений в олімпійську програму XXIII Олімпійських ігор (688 р. до н.е.).

Перш ніж приступити до олімпійських змагань, бійці тренувалися в палестрах - особливих школах під керівництвом фахівців.

На тренуваннях бійці застосовували рукавички з м'яких ременів, голову захищали маскою (шапкою з навушниками, ймовірно зшитою з м'якої шкіри з підкладкою). Подібністю сучасної набивної висячої груші у греків був мішок з шкіри, наповнений фініковими кісточками. Він підвішувався на висоті голови і служив для тренування в ударах. Широко застосовувалися вправи в бою з тінню.

Ігри проводилися за суворими правилами. Учасникам заборонялося удаватися до яких-небудь недобросовісних прийомів для досягнення перемоги, зокрема підкуповувати один одного, наносити один одному каліцтва. За дотриманням усіх цих правил повинні були стежити еладоники (судді).

Статут забороняв виступати на іграх тільки рабам і варварам. Для того, щоб бути допущеним до ігор, свободнорожденний грек повинен був представити доказ, що він в течію не менше 10 останніх місяців готувався до змагань, повсякденно вправляючись. Крім того, кожному учасникові належало за місяць до початку ігор прибути в Олімпію і протягом місяця проходити випробування в олімпійській гімназії за рахунок самого учасника.

Завоювавши Грецію, римляни продовжували олімпійські ігри, але вони докорінно відрізнялися від грецьких. Організація цих ігор була подібна до циркових представлень.

У 394 р. н. е. за указом імператора Феодосія I, що насаджував християнство, олімпійські ігри були заборонені. Через деякий час Олімпію зруйнували готи, а в 426 р. до н. е. за наказом Феодосія II римляни спалили храм Зевса - центр олімпійських ігор.

За ініціативою секретаря Спортивного союзу Франції Пьера де Кубертена в квітні 1896 р. в Афінах знову спалахнув олімпійський вогонь. У I Олімпійських іграх брало участь 285 спортсменів з 13 країн, проте серед них не було боксерів. 

2. ТЕХНІКА БОКСУ

2.1. КЛАСИФІКАЦІЯ ТЕХНІЧНИХ ДІЙ БОКСЕРА

Класифікація фізичних вправ за їх вимогами до фізичних якостей:

швидкісно-силові вправи;

вправи, що вимагають певної витривалості;

вправи, що вимагають високої координації.

У боксі вправи слід класифікувати по комплексному прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій і форм дій, а також по їх біомеханіці (поступальна хода, обертальні, складно-просторові дії). Тому слід враховувати нерозривний зв'язок форми руху з його змістом.

Класифікувати і систематизувати дії боксера першим спробував А. Гетье (1934 р.), за ним, детальніше, А.Г. Харлампиев - в роботі "Практичні дії боксера" (1935 р.). У 50-х роках ці питання розробляли Е.И. Огуренков, А.И. Буличев, В. М. Романів і В. А. Федченко. Сучасну класифікацію і систематику прийомів і дій розробив Градополов К.В.

Нині дії боксера діляться на три види: удари, захисту і контрудари.

Якщо говорити про класифікацію і систематику ударів, то по спрямованості рухів до партнера виділяють: з фронту - прямі і знизу, і з флангу - бічні. Всього налічується дванадцять ударів:

  1. прямий удар лівої в голову;

  2. прямий удар правої в голову;

  3. прямий удар лівої в тулубі;

  4. прямий удар правої в тулубі;

  5. бічний удар лівої в голову;

  6. бічний удар правої в голову;

  7. бічний удар лівої в тулубі;

  8. бічний удар правої в тулубі;

  9. удар знизу лівою в голову;

  10. удар знизу правою в голову;

  11. удар знизу лівою в тулубі;

  12. удар знизу правою в тулубі.

Кожен з перерахованих ударів може видозмінюватися по довжині і спрямованості. Це залежить від дистанції з якою він наноситься. Наприклад, чим ближче знаходяться боксери один до одного, тим коротше удари; якщо це бічний, то кут між плечем і передпліччям менший. Прямий удар, що наноситься з далекої дистанції, досягає мети при витягнутій руці, а з середньою - при напівзігнутій. У практиці завдання ударів напрям рухів може змінюватися; удар знизу може бути декілька збоку, бічний - небагато знизу, прямій -снизу або збоку і т. д. Це залежить від положення рук супротивника, його захисту, дистанції між боксерами, їх бойового положення, а також від того, що самого атакує, який повинен страхуватися защитами під час своїх атак. Такі зміни у напрямі ударів приходять з досвідом на базі вдосконалення технічної майстерності.

Що ж до захисних дій те можна відмітити наступне. На кожного з трьох основних ударів (у тулубі і в голову) - прямий, бічний і знизу - може побут декілька защит. Класифікуються захисні дії залежно від виду удару і структури рухів (пересуванням, руками, тулубом). Захисту пересуванням - це захисту кроками назад, в сторони, по кругу, назад убік, убік по кругу і т. д. Захисту руками - підставки, відбиви, накладки; тулубом - ухили і нирки. Застосовуються і комбіновані захисту, допустимо, крок назад з підставкою долоні від удару прямого в голову або ухил з одночасною страховкою голови тильною поверхнею відкритої кисті та ін. В практиці боксу налічується 36 основних защит, кожна з яких може бути виконана різними способами. Так, ухили можуть бути назад і в сторони, убік назад; нирки - вниз, вниз - по кругу і т. д. Усе залежить від дистанції, спрямованості удару, початкових положень для контратаки і ряду тактичних задумів боксера, що застосовує захист. Треба відмітити, що найбільш складними є прийоми захисту тулубом.

2.2. БІОМЕХАНІЧНІ ОСНОВИ РУХІВ БОКСЕРА

Рухи в боксі залежно від морфологічних, фізіологічних і психологічних особливостей боксера мають свої просторові, тимчасові, швидкісні і динамічні характеристики. Тому їх варіативна не має межі. Для біомеханічного аналізу ударних дій боксера можна викласти декілька фрагментів з роботи В. М. Клевенко.

Якщо подивитися на кінематичну структуру тіла людину, то легко представити осі обертання і точки опори при завданні ударів. Участь нижньої частини тіла боксера в механіці ударів відбувається по наступному трьохсуглобовому кінематичному ланцюгу: стопа - гомілка - стегно. Цей кінематичний ланцюг, передаючи поступальну ходу тулубу, сприяє прискоренню обертання тазу. При опорі на ліву ногу обертання відбувається навколо вертикальної осі, що проходить через ліву стопу і лівий тазостегновий суглоб; при опорі на праву ногу - обертання відбувається навколо осі, що проходить через праву стопу і правий тазостегновий суглоб. Діагональна вісь обертання при опорі на ліву стопу проходить через ліву стопу і правий тазостегновий суглоб; при опорі на праву стопу - через праву стопу і лівий тазостегновий суглоб.

Від кінематичного ланцюга - гомілка - стегно рух передається в наступний трьохсуглобовий ланцюг: плече - передпліччя - кисть. Ланки поясу верхньої кінцівки рухливі, наприклад, одна половина поясу може виробляти рухи незалежно від іншої (права від лівої або ліва від правої).

При завданні ударів зусилля передаються від стопи на гомілку і стегно, потім на таз, тулуб до поясу верхньої кінцівки і від нього на ударну частину кисті. Таким чином, починаючи з першого моменту ударної дії (від поштовху стопою) і до завершального (дії ударної частини кисті), сила і швидкість як би наростають в кожному ланцюзі. Чим менше м'яза, тим швидше вони можуть скорочуватися, але в той же час вони мають бути досить сильними, щоб підтримати поступальний ефект великих м'язів і прискорить дію, т. е. збільшити силу удару.

Залежно від напряму удару (прямий, бічний, знизу або комбінований - знизу збоку, прямій збоку і т. д.) в активну роботу включаються ті або інші групи м'язів, від якісної дії яких залежать швидкість, сила. Тому при побудові тренувань дуже важливо враховувати дані анатомії для вироблення найбільш правильної програми підготовки спортсмена.

Особливо велику увагу слід приділити розвитку внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота, щонайширшого м'яза спини, великої і малої грудних м'язів, трапецієвидної, що беруть участь в "скручуванні" верхньої частини тулуба навколо вертикальної осі. Після завдання удару і деякого закручування тулуба тіло, природно, прагнути до розкручування, а отже, створюються біомеханічні умови для завдання наступних ударів іншою рукою.

Серія коротких ударів в ближньому бою, незалежно від руху ніг, в основному наноситься за рахунок активних дій м'язів поясу верхньої кінцівки при дуже малих обертальних рухах тулуба. Найбільш складні рухи здійснюють частини тіла при захисних діях, коли боксерові необхідно не лише піти від удару супротивника, але і створити початкове положення для власних активних дій.

Детально техніка ударів і защит, їх біомеханічне обгрунтування приведене Г. М. Морозовим в роботі "Уроки професійного боксу".

2.3. ВРАЗЛИВІ МІСЦЯ СУПРОТИВНИКА

За виконані удари враховуючи місце удару і точність, безперешкодність його нанесення, судді дають оцінку. Боксер прагне завдати удару в найбільш вразливі місця супротивника.

  • Найбільш чутливими місцями є:

  • нижня щелепа - завдаються ударів прямих, бічних і знизу (як лівою, так і правою);

  • у область черевного (сонячного) сплетення - в основному прямі удари або знизу, рідше бічні;

  • права і ліва підхрящові області (область печінки і область селезінки) - в основному прямі, знизу і рідше збоку;

  • ділянка серця - удари прямі, знизу, іноді бічні.

Найбільший ефект відчуття дає удар в нижню щелепу, дещо менше - в область черевного сплетення і ще менше - в підхрящові області. Протягом бою у боксерів високого класу спроби завдати ударів в голову в середньому складають 70 %, черевне сплетення - 15 %, в підхрящові області - 10 і серця - 5 %. Тому, природно, боксери в процесі тренування і навчання приділяють велику увагу захисним діям голови.

Звичайно, кількість спроб в завданні ударів залежить від бойової дистанції боксерів. Наприклад, при веденні ближнього бою різко збільшується кількість ударів знизу по тулубу. Але в якій би дистанції боксери не вели бій, нижня щелепа найбільше займає їх увагу, тому, що навіть при несильному ударі в нижню щелепу ефект відчутності буде більшим, ніж в тулубі.

Слід визначити положення кулака при ударах. Ударне навантаження на кисть досить велике, тому слабке стискування її в кулак або неправильне нанесення удару приводить до ударів кисті і розтягувань зв'язок. В більшості випадків боксери травмують кисть на початку своєї спортивної діяльності внаслідок неправильного положення кулака у момент удару або ударів в тверді частини тіла супротивника - в лікоть, лоб і т. д.

Правильне положення кулака - пальці зігнуті і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного пальця. П'ясткові кістки, на які доводиться уся тяжкість удару, зазнають при ударі жорсткого тиску. Додаткову, "ресорну", функцію ударного місця на кисті виконують проксимальні (основні) фаланги пальців, на які діє при ударі поперечний тиск. Кулак не має бути напружений в початковий момент його руху, лише перед самим ударом його міцно стискують. При постійному стисканні кулака утруднюються підготовчі рухи рук, стомлюються м'язи передпліччя і боксер у кінці бою вже не зможе стискувати кисть досить сильно.

2.4. БОЙОВІ ПОЗИЦІЇ І БОЙОВА СТІЙКА

Бойова позиція має бути найбільш вигідною для активних дій в завданні ударів і надійного захисту (не сковувати ударів і створювати достатню стійкість). Бойових положень у боксера може бути багато залежно від дистанції, ситуації в обороні, атаці і контратаці.

На бойову позицію, як і взагалі на техніку в цілому впливають індивідуальні фізичні, психологічні і технічні особливості боксера. Так, у С. Щербакова була бойова стійка декілька низької, зібраної; він прагнув добре захищатися руками, підійти до супротивника і завдати сильного бічного удару, яким володів досконало. В. Енгибарян, навпаки, був дещо випрямлений, не сподівався на захисту підставками, а йшов від ударів ухилами, пересуванням, залишаючи вільними для дії обидві руки. В. Мусалимов, добре пересуваючись, використовував цю якість для ведення бою на далекій дистанції, раптового зближення, не приймав зігнутого положення в ближньому бою, а навпаки, випрямлявся, робив захоплення, заважаючи супротивникові діяти.

Бойові положення можуть бути різні, під час поєдинку вони міняються залежно від активності бою у каната, в центрі рингу або в кутку.

Навчання, як правило, починають з класичної бойової стійки. Бойова стійка - це універсальне положення, при якому боксер знаходиться в захисті і в той же час в бойовій готовності для завдання ударів. Вона дозволяє боксерові здійснювати свої наміри і попереджати наміри супротивника. Надалі, з вдосконаленням спортивної майстерності боксера, класична стійка трансформується в індивідуальну позицію, що найбільш відповідає його манері ведення бою.

З самого початку навчання боксу тих, що займаються ставлять в лівобічне (сильніша права рука) або правостороннє (сильніша ліва рука) бойове положення. При лівобічному положенні ліва нога, висунена вперед, спирається об підлогу передньою частиною стопи, права знаходиться на відстані приблизно 0,5 кроку назад і управо паралельно лівою і упирається в підлогу шкарпеткою. По відношенню до партнера стопи повернена декілька управо. Маса тіла рівномірно розподілена на обох злегка зігнутих ногах, що дає можливість, відштовхуючись то одній, то іншій, короткими кроками легко пересуватися вперед, назад, вліво, управо, зберігаючи при цьому стійкість. Кожен той, що займається повинен сам вибирати відстань на яке йому зручніше розставляти ноги. Тулуб випрямлений, що сприяє більшій маневреності і збереженню рівноваги. Випрямлена вперед ліва рука зігнута в лікті приблизно під прямим кутом, з трохи стислим кулаком на рівні підборіддя, лікоть опущений донизу, плече декілька підведено. Права рука напівзігнута, її кулак захищає підборіддя, лікоть притиснутий до тулуба з тим, щоб прикрити праву підхрящову область (область печінки) і область черевного (сонячного сплетення), і в той же час готова до завдання ударів. Голова має бути трохи опущена.

Боксер знаходиться в бойовій стійці, повинен якомога менше напружувати м'язи, щоб передчасно не стомлюватися і в потрібний момент мобілізуватися для активної дії.

2.5. БОЙОВІ ДИСТАНЦІЇ

У практиці ведення бою існує три дистанції - далека, середня і ближня. Боксер повинен уміти вести бій в кожній з них, щоб краще орієнтуватися в усіх ситуаціях бойової обстановки.

Відстань між боксерами, що ведуть бій, визначає час, необхідний для завдання ударів, виконання защит і контрударів.

Ведучи бій на далекій дистанції, боксер більш випрямлений, активніше пересувається і прагне завдавати ударів витягнутою рукою, сам залишаючись недосяжним для супротивника. Наближаючись до супротивника, боксер стає зібранішим, положення ніг стійкіше, руки закривають голову і тулуб.

Дія боксера в тій або іншій дистанції викликані рядом чинників : рівнем його фізичної підготовки, умінням координувати свої дії, швидкістю, витривалістю, силовими якостями, спритністю, технічною підготовленістю (мистецтвом завдання ударів і володінням защитами), психологічним станом, тактичним завданням і т. д. Боксер з швидкою реакцією, переконавшись в тому, що його супротивник діє повільніше, прагне до ведення бою в середній дистанції; викликаючи супротивника на атаку, її перехоплюватиме, випереджатиме своїми ударами і вражати у відкриті місця. Цими прийомами уміло користувалися О. Григорьев, В. Попенченко, І. Соболев. Невисокий, фізично сильний, такий, що володіє сильним ударом боксер прагнутиме нав'язати силовий бій і йти на зближення з супротивником, який не володіє сильним ударом. Рухливий боксер прагнутиме уникнути зближення і триматися на далекій дистанції, що з успіхом робили Р. Тамулис, В. Мусалимов, Д. Торосян та ін. Тому вибір дистанції для ведення бою залежить від тактичних задумів і технічного уміння боксера, що прагне до ведення бою у вигідній для нього дистанції. Якщо обидва боксери по стилю підходять один одному, то бій ведеться в якійсь одній дистанції. Але, як правило, дистанції увесь час міняються, і боксер, який уміє вести бій в усіх дистанціях, може застосувати ширший арсенал технічних засобів.

Якщо зупинятися на далекій дистанції те слід виділити наступні її особливості. Не дивлячись на те, що боксери на далекій дистанції мають час для продумування своїх дій, починати атаку в цій дистанції завжди важче, оскільки обидва боксери перебувають поза зоною ударів, зібрані і готові зустріти що атакує. Кожен з них легко сприймає початкові рухи супротивника і устигає зреагувати на них защитами і контрдіями. Щоб атака успішно завершилася, боксер, готуючи удар, повинен відвернути об нього увагу супротивника постійною зміною своїх положень і помилковими діями. Тому далека дистанція вимагає віртуозного виконання помилкових і підготовчих дій, легких невимушених пересувань і рішучих атак у поєднанні з майстерними защитами під час власних атак. Ведення бою на далекій дистанції має свої психологічні особливості. Боксер повинен мати гостре сприйняття, уміти відрізнити помилкові дії супротивника від справжніх, одночасно виробити план власних активних дій і бути готовим перехопити атаку супротивника, в чому вирішальне значення має почуття дистанції і часу.

Особливістю середньої дистанції є те, що середня дистанція між боксерами утворюється в результаті або прагнення до цього одного з боксерів, або обох; у другому випадку бій триваліший. На цій дистанції у боксерів значно менше часу для обдумування своїх дій, чим на далекій. Боксер прагнути випередити контратаку свого супротивника, заздалегідь передбачити його контрдії. Якщо на далекій дистанції боксери користуються поодинокими або подвійними ударами, то в середній вони застосовують серії ударів - прямих з бічними або бічних і знизу і т. д. які вимагають також швидких активних дій. Бой на середній дистанції набуває найбільш активної форми, при цьому слід мати зважаючи на, що найсильніших ударів завдаються в середній дистанції, оскільки положення боксерів стійкіше і зібраніше, а це сприяє ефективному обертанню тулуба і потужному відштовхуванню ногами.

Що ж до бою на ближній дистанції, то боксери в даному випадку можуть знаходитися в двох положеннях:

не торкаючись один одного, вільно діяти руками

стикатися грудьми, плечем, головою з грудьми і плечем, підставкою і накладкою рук на руки супротивника.

Бой на ближній дистанції нав'язує один з боксерів, який прагнути до зближення для дії сильними короткими ударами; ближній бій може виникнути вимушено для обох. Вимушений бій виникає найчастіше тоді, коли один з боксерів не уміє і тому не хоче вести його: він захоплює, притримує супротивника, заважаючи йому діяти. Буває, що ближній бій ведуть боксери, обоє що вважають за краще змагатися в цій дистанції.

Бой на ближній дистанції відбувається значно насищенней, активніше і плавніше, ніж на інших. Із-за близькості партнера боксери устигають реагувати на удари в основному підставками і накладками. Оскільки боксери стикаються один з одним частинами тіла, їм доводиться керуватися головним чином м'язово-руховими і тактильними відчуттями.

2.6. ПЕРЕСУВАННЯ ПО РИНГУ

Майстерно рухаючись по рингу, боксер по своєму бажанню може знаходиться поза бойовою дистанцією, не підпускати до себе супротивника, завжди бути готовим зустріти його атаку, вибрати місце і час для своєї атаки. Залежно від дистанції міняється характер пересування. Чим далі знаходяться супротивники один об одного, тим пересування активніше, боксери рухаються оп усьому рингу. У міру зближення боксерів до дії в середній дистанції пересування обмежується, кроки робляться коротше, площа дії на рингу зменшується. Під час ведення ближнього бою пересування зводиться до мінімуму. Виникає обопільний опір, бій приймає декілька силової характер, боксери переміщаються короткими і рідкісними кроками, на невеликій ділянці рингу. Майстерне пересування розкриває великі можливості перед боксером в застосуванні технико-тактических засобів.

До оволодіння технікою пересування переступають відразу після того, як ті, що займаються навчилися приймати бойову стійку. Спочатку вчаться робити поодинокі кроки вперед, назад, в сторони і по кругу з бічної позиції. Відштовхуючись ногою, що знаходиться ззаду, переднім роблять невеликий крок вперед, нога, що при цьому знаходиться ззаду, швидко підтягується для збереження початкового положення; при кроці назад відштовхуватися потрібно попереду ногою, що стоїть, після чого підтягнути її для збереження колишньої відстані між ногами. Крок управо роблять правою ногою, крок вліво - лівою. Між стопами слід зберігати необхідну відстань для стійкості. Ноги не перехрещуються. Пересування відбувається невеликими легенями що ковзають плавно кроками, без ривків, з тим, щоб зберігати стійкість і зручні початкові положення для контратак.

Практично пересування на рингу відбувається крок за кроком у різних напрямах. Кроки злиті, тому боксер повинен навчитися подвійним і потрійним крокам вперед, вперед убік, назад, в сторони, назад убік і по кругу, постійно міняючи напрям (наприклад, після трьох кроків по кругу - два вперед або після двох кроків назад - один вперед і т. д.). Пересуваються боксери на шкарпетках або на передній частині стопи, повороти роблять на передній частині стопи опорної ноги. Якщо для повороту вліво спиратися, наприклад, на праву ногу (навколо якої і робиться поворот), то ліву відставляють у бік партнера, чим відновлюють бойову позицію. Швидкому повороту тулуба навколо опорної ноги сприяє кончина іншої ноги вперед або назад.

Деякі автори вказують на те, що, маневрування, на відміну від пересувань з ударами, характеризується великим різноманіттям способів виконання, де головне місце займають приставні кроки (46,8 %), скачки і підскоки (42,6 %), скрестние і звичайні кроки займають 5,3 % і 5, 34 % відповідно.

Оскільки боксер безперервно користується атакуючими, контратакуючими або обманними рухами, зближуючись з супротивником або збільшуючи дистанцію, ухиляючись від ударів і сам наносячи їх, утримуючись в бойовій дистанції, то він повинен добре опанувати так звані човникові кроки вперед і назад, відштовхуючись то лівою, то правою ногою, поєднуючи кроки з рухами тулуба назад і вперед.

3. ТАКТИКА БОКСУ

Під тактикою боксу слід розуміти мистецтво застосування технічних засобів з урахуванням своїх технико-тактических, морально-вольових і фізичних можливостей в бою з різними по стилю і манері супротивниками. Тактика знаходить своє вираження в атаках і контратаках : умілому використанні способів виклику на атаку, застосування защит з наступними активними діями в помилкових діях для ведення в оману супротивника, порушення його планів.

Тактична зрілість боксера визначається його бойовим досвідом. Чим більше він має зустрічей з досвідченими і сильними боксерами, тим вище його тактична майстерність.

По тактичній спрямованості дії боксера можна розподілити на три групи:

підготовчі дії;

наступальні;

оборонні.

Підготовчі дії включають:

ознайомлення з рівнем майстерності супротивника, його стилем і манерою ведення бою;

приховання своїх задумів за допомогою обманних дій;

аналіз і оцінку дій супротивника, його стилю і манери ведення бою, фізичної підготовленості, сміливості і рішучості, уміння проводити обманні дії, застосування улюблених прийомів і поведінка після отриманого удару, а також потім вдало проведеній ним комбінації;

за допомогою маневрування створення положень, зручних для власних атаці і контратак і не зручних для супротивника, уміння тримати його на потрібній відстані;

з'ясування реакції супротивника на активні помилкові дії (чи не відкриває вразливі місця для удару, чи намагається контратакувати, чи приймає помилкові дії за правдиві, і т. д.);

визначення скоросносилових даних супротивника.

Підготовчі дії здійснюються за допомогою великої маневреності, атаками і контратаками одним, двома і серіями ударів, защитами і т. д. Слід мати зважаючи на, що супротивник ставить такі ж завдання і також активно їх вирішує.

Наступальні дії знаходять своє вираження в атаках і контратаках. Контратаки, в сою черга, можуть бути зустрічні, відповіді і повторні на контратаку супротивника.

Атака - це краще тактичний засіб єдиноборства для досягнення перемоги. Але той, що атакує може розраховувати на успіх тільки у тому випадку, якщо проводить атаку своєчасно і несподівано для супротивника. У цьому і полягає його деяка тактична перевага перед тим, що обороняється, бо він ініціатор дій, може почати атаку у момент найбільшої готовності до дій. Саме тому атаку слід готувати; один з попередніх моментів успішної атаки - уміння розкрити захист супротивника помилковими діями, відвернути його увагу від вибраної для удару мети і цим створити зручне положення для завдання удару.

У практиці бойових дій одні боксери користуються атакою як основним бойовим засобом : безперервно атакують і лише зрідка застосовують форму контратак. Інші як основну форму використовують контратаку: атакують вони для зав'язки бою, з тим, щоб викликати супротивника на контратаку і завдати рішучого удару в контратаці у відповідь.

Атаки проводяться в далекій, середній і ближній дистанцій.

Атака з далекої дистанції є одним з основних бойових засобів боксерів. Вона може закінчитися одним невеликим епізодом. Атака одним-двумя ударами часто веде до зближення супротивників на середню і ближню дистанції. Швидку, несподівану атаку з далекої дистанції застосовують для захоплення ініціативи і для рішучого удару на середній дистанції.

Якщо після атаки з далекої дистанції боксери опиняються в безпосередній близькості один до одного, вони ведуть боротьбу за вигідне положення рук для ударів і защит. У такому разі атаки продовжують короткими ударами. Атакувати треба нестримно і упевнено, інакше супротивник зробить рішучі контрдії.

Контратаки з далекої дистанції можуть бути і засобом активної оборони. Нерідкі випадки, коли атакуючий боксер отримував зустрічний сильний контратакуючий удар, після чого не в змозі був продовжувати бій.

Якщо боксер добре володіє захисними діями за допомогою ухилів, нирків, відбивів, підставок рукавичок і добре пересувається, то він, застосовуючи захисту від ударів супротивника, створює собі вигідні положення для нанесення ефективних контрударів. Не випробовуючи зустрічних ударів, супротивник дещо втрачає пильність, розкривається, тому можна з успіхом у формі у відповідь завдавати ударів - один, два або серію. Ця форма бою типова для американських боксерів.

При зустрічних контратаках боксер прагне завдати зустрічного удару мул декілька ударів в мить, коли той, що атакує розкривається. З цією метою боксер, що вирішив обрати контратакуючу форму бою, прагне викликати супротивника на атаку, заздалегідь підготувавши той або інший контрприйом.

Складніша контратака на далекій і середній дистанціях: хитрощами (помилковими ударами) викликати супротивника на контратаку, яку рішуче випередити своєю контратакою. Така форма бою доступна тільки боксерам високої кваліфікації.

Якщо бій на далекій дистанції характеризується великою рухливістю і маневреністю (кожен боксер прагне дістати своїм ударом супротивника і самому залишитися невразливим), то бій на середній і ближній дистанціях обмежує пересування по рингу. Тактика бою на середній дистанції зводиться до того. Щоб атакувати поодинокими і декількома ударами, добре захищаючись, і контратакувати ударами у відповідь і зустрічно, наносити поодинокі або серії ударів швидші, ніж супротивник.

Зближення обох боксерів, як вже вказувалося, може статися тому, що один з них прагнути до цього, а другою не може розірвати дистанцію, щоб опинитися поза боєм, або обоє йдуть на зближення і безперервно атакують. Такий зустрічний бій частіше виникає в сутичках вольових, наполегливих боксерів одного стилю, що вважають за краще наставати. Кожен з них прагне подавити волю іншого до опору, боксує швидко, витривалий. При безпосередньому зближенні, до зіткнення тілами, бій не вимагає великих зусиль, але боксер, який не володіє цією формою бою, дуже втомлюється. Бой приймає силовий характер. Кожен боксер прагнути накладками, затримками, підставками предплечий, плечей перешкодити супротивникові діяти. З тим щоб знайти зручне положення для безперешкодного нанесення удару. Удари виробляються головним чином зігнутими руками знизу, збоку, збоку декілька згори, знизу декілька збоку, під руки, через руки супротивника.

Тактичні задуми можуть передбачати також оборонні дії. При швидких атаках серіями ударів що обороняється прагнути надійно прикрити голову руками, з тим, щоб своїми дещо пасивними діями дещо натомити супротивника. Виконуючи завдання ухилами і нирками, він з'ясовує, в яких місцях відкривається атакуючий супротивник. Після отримання сильного удару боксер прагнути вийти з бою або увійти до ближнього бою і блокувати супротивника пасивними діями, щоб відпочити, прийти в себе, зібратися, підготуватися і вибрати момент, коли супротивник буде в незручному положенні, і самому атакувати. Оборонні дії застосовують і для того, щоб притупити пильність супротивника, який придбаває упевненість і в той же час необережність.

До оборонних дій відносяться і контрудари без наступного розвитку настання, з тим, щоб зупинити супротивника, який безперервно атакує. Той, що атакується приймає "глухий" захист, уважно стежить за діями супротивника і у момент його розкриття завдає один або два сильні удари у відкриті місця.

Оборонні дії розділяють на неумисні і умисні. Неумисні дії оборони виникають, коли боксер захоплений в зненацька. В цьому випадку захист виконується майже мимоволі, з мінімальним контролем свідомості, як безпосередня реакція на несподівано завданого удару або декілька ударів.

Умисні - це керовані захисні дії проти ударів, заздалегідь підготовлені. При виконанні умисних защит боксер має бути пильним. Супротивник може провести обманні дії і замість очікуваного удару лівою рукою нанесе правій.

У тому і іншому випадку оборона не повинна займати багато часу. Оскільки чисто захисні дії окулярів боксерові не приносять.

Але звичайно головним завданням тактичної підготовки боксера є правильне планування бою і реалізація плану. План бою боксер складає разом з тренером, грунтуючись на відомостях про супротивника. Його стилі і манері ведення бою (одні боксери діють в дуже швидкому темпі, щоб набрати більше окулярів, постійно настають; інші дотримуються тільки далекої дистанції; треті прагнуть вести бій на ближній дистанції; є боксери з сильним ударом, що розраховують на перемогу нокаутом; швидкі "контровики" вичікують атаки, щоб контратакувати; лівші діють в правосторонньому положенні). При усьому цьому найнебезпечніший супротивник - це боксер, що уміє вести бій в усіх дистанціях, активний, швидкий рухливий.

4. ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА БОКСЕРА

Основу специфічного змісту спортивного тренування складає фізична підготовка спортсмена. Це процес виховання фізичних здібностей, необхідних в спортивній діяльності. Фізична підготовка нерозривно пов'язана з підвищенням загального рівня функціональних можливостей організму, різнобічним фізичним розвитком, зміцненням здоров'я.

Передумовою до вибору спортивної спеціалізації служать певні природні дані, рівень фізичного розвитку як результат регулярних занять бігом, плаванням, лижами, рухливими і спортивними іграми, а також професійних занять.

Недооцінка фізичної підготовки призводить до "однобокого" розвитку і, неминуче, до нестійких спортивних результатів, припинення з часом спортивного зростання.

Фізичну підготовку підрозділяють на загальну і спеціальну.

Загальна фізична підготовка боксера спрямована на різнобічний розвиток фізичних здібностей. Вона підвищує рівень функціональних можливостей організму шляхом виховання загальної працездатності, стимулює розвиток витривалості, силових і швидкісно-силових якостей, координаційних здібностей та ін.

Загальна фізична підготовка комплексно розвиває фізичні здібності у поєднанні з варіативними руховими навичками і діями. Разом з вправами швидкісно-силового характеру, тут широко використовуються вправи, що розвивають витривалість в роботі змінної інтенсивності зі значною силовою напругою, а також вправи, різнобічно удосконалювальну спритність і швидкість рухової реакції.

Під впливом загальної фізичної підготовки покращується здоров'я спортсмена, організм його стає досконаліше. Спортсмен краще сприймає тренувальні навантаження, швидше до них пристосовується і досягає високого рівня розвитку рухових якостей, найуспішніше опановує технічні навички. Загальна фізична підготовка має важливе значення для виховання моральних і вольових якостей, оскільки виконання багатьох вправ пов'язане з подоланням різного виду труднощів, для створення психологічної стійкості і тривалої підтримки спортивної форми.

Загально розвиваючі вправи можна розділити на вправи непрямого і прямого впливу. Непрямі вправи сприяють розвитку загальної гнучкості, загальної спритності, загальної сили, загальної швидкості, т. е. допомагають спортсменові стати підготовленішим для спеціального тренування.

Фізичні вправи прямого впливу мають бути схожі по координації і характеру з рухами і діями в обраному виді спорту. Якщо до непрямих вправ для боксера можна віднести такі як стрибки, веслування, плавання, лижі, то до прямих (часто їх називають спеціалізованим вправами по фізпідготовці) відносяться спортивні ігри, штовхання і метання, біг, змішане пересування, вправи з набивними і тенісними м'ячами і подібні інші.

Спеціальна фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних здібностей, що відповідають, в даному випадку, специфіці боксу. Це вправа в координації рухів при ударах і защитах, в пересуванні, ігрові вправи, бій з тінню, вправи на спеціальних боксерських снарядах (мішку, грушах, м'ячі на гумках, на лапах і ін.) і спеціальні вправи з партнером.

Спеціальну фізичну підготовку підрозділяють на дві частини: попередню, спрямовану на побудову спеціального фундаменту, основна мета якої - можливий ширший розвиток рухових якостей стосовно вимог боксу, і основну. Чим міцніше перший ступінь, тим міцніше і вище може бути друга, що, у свою чергу, дозволить досягти більшого розвитку рухових якостей. Потрібно пам'ятати, що рівень східців повинен підтримуватися постійним, поки на новому етапі не буде потрібно подальше його підвищення і зміцнення. Отже в цілорічному тренуванні боксера види фізичної підготовки повинні поєднуватися між собою так, щоб при включенні спеціальної фізичної підготовки залишалася (у меншій мірі) і загальна фізична підготовка. При переході ж до вищого ступеня спеціальної фізичної підготовки повинні підтримуватися на досягнутому рівні загальна фізична підготовленість і спеціальний фундамент.

Фізичні якості пов'язані між собою і впливають на розвиток один одного. Розвиток координації в боксі треба розглядати не лише з точки зору раціональності і правильності рухів або дій в цілому, але і швидкості виконання, для чого потрібний відповідної сили імпульс, достатня сила м'язового скорочення, т. е. певна потужність залученої в дію групи м'язів. Систематичними тренуваннями домагаються швидкого виконання дій, максимально скорочуючи паузи між ними, що визначає темп бою і швидкісну витривалість.

Якщо в циклічних видах спорту головною може являтися якась одна фізична якість (наприклад, у бігуна-марафонця або у велосипедиста - висока витривалість), то у боксерів усі фізичні якості мають бути досить розвиненими.

Хотілося б відмітити, що серед спеціально-підготовчих вправ в боксі майже немає таких, які мали б тільки одне призначення, : кожна вправа має головну спрямованість, але в той же час сприяє розвитку ряду інших якостей. Наприклад, вправи в ударах по мішку розвивають швидкість і силу удару, тривале ж і часте нанесення ударів сприяє розвитку спеціальної витривалості; перекидання набивного м'яча в певному темпі виробляє не лише координацію і точність, але і м'язове почуття в кидках на певну відстань, витривалість і т. д.

5. ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА БОКСЕРА

Бокс як вид спорту пред'являє виключно високі вимоги до психіки спортсмена. Значно легше досягти певного рівня фізичної і технико-тактической готовності до турніру, чим готовності психологічній.

Стан психологічної підготовленості грає особливу роль, частенько воно є вирішальним в сутичці. Спортсмен, що не уміє упоратися з надмірним збудженням напередодні виходу на ринг, невпевнений у своїх силах, під час бою не зможе швидко мобілізуватися і розумно діяти. Навпаки, якщо боксер добре психологічно підготовлений, спокійний, упевнений в собі, легко управляє своїм настроєм і діями в бою, він при сильно діючих чинниках (пропуску сильного удару, невдачах в атаках і т. п.) зуміє мобілізуватися, правильно оцінити обстановку, врахувати можливості свої і супротивника і успішно вирішити тактичні і технічні завдання.

При психологічній підготовці на перший план висуваються його індивідуальні якості; тому тренер має бути досить ерудованим в області психології, педагогіки, фізіологи і лікарського контролю з тим, щоб досконально вивчити свого підопічного і найбільш індивідуалізувати підготовку з урахуванням його здібностей і умов їх розвитку.

Нині прийнято ділити психологічну підготовку спортсмена на два етапи - етап загальної психологічної підготовки і психологічну підготовку до змагань. Обидва ці етапи взаємозв'язані, в той же час кожен з них має свої особливості, які необхідно враховувати в методиці спортивного тренування.

Загальна психологічна підготовка спрямована на формування необхідних властивостей особи : вона повинна стимулювати розвиток психічних процесів, сприяючих успішному виконанню боксерських завдань.

Психологічна підготовка боксера до майбутнього бою, природно, диктується завданнями, які потрібно вирішити в конкретному змаганні. До їх числа відносяться:

усвідомлення своєрідності спортивних завдань майбутнього змагання;

вивчення сильних і слабких сторін супротивників і підготовка до дій відповідно до обліку цих особливостей;

формування твердої упевненості у своїх силах і можливостях для досягнення перемоги;

подолання негативних емоцій, викликаних майбутнім змаганням, і створення стану психологічної готовності до бою;

придбання готовності до максимальної вольової і фізичної напруги і уміння виявити з в умовах змагання;

уміння максимальне розслабитися після бою і знову мобілізуватися до наступного бою.

Отже, суть психологічної підготовки спортсмена зводиться до напряму його свідомості і дій на рішення тренувальних і змагань завдань.

Підсумком психологічної підготовки боксера повинен стати стан психічної готовності, який знаходить своє вираження в максимальній мобілізованій спортсмена, віддачі усіх сил для досягнення найкращих результатів в змаганнях.

Якщо говорити конкретно про найбільш важливі психічні процеси, характерні для боксерів в ході тренування і участі в змаганнях, то виділяють наступні.

Сприйняття. У спорті особливо важливі просторово-часові, без яких немислимий аналіз рухів, і спеціалізовані м'язово-рухові сприйняття. Це - почуття дистанції, часу, орієнтування на рингу, почуття положення тіла, свободи рухів, почуття удару, увага, бойове мислення, швидкість реакції. Вони мають бути тісно взаємозв'язані між собою і впливати один на одного.

Почуття дистанції - уміння боксера точне визначати відстань до супротивника. У боксі почуття дистанції проявляється в двох формах - при атаці і при захисті. Так, для боксера контратакуючої манери ведення бою характерне почуття дистанції, пов'язане із захисними діями.

На різних дистанціях це почуття у боксерів не однаково. У бою на середній і ближній дистанціях для оцінки відстані до супротивника основного значення набувають м'язово-рухове сприйняття. На далеких дистанціях це почуття залежить від рівня розвитку зорового сприйняття, швидкості реакції.

Боксери повинні знати, що хороше почуття дистанції дозволить їм успішніше захищатися і атакувати. Кращим засобом для розвитку почуття дистанції є бої в парах. У умовних боях тренер повинен давати завдання, що вимагають правильного визначення відстані до супротивника, що сприятиме свідомому і активному відношенню боксерів до роботи над розвитком почуття дистанції.

Боксер проводячи бій з партнером, повинен постійно привчати себе стежити за щонайменшими змінами дистанції між ним і супротивником і чітко фіксувати момент, коли дистанція відповідна для атаки.

Вибір моменту атаки вимагає від атакуючого почуття дистанції, яке пов'язане з почуттям часу.

Почуття часу визначається особливостями протікання фізіологічних і психічних процесів в організмі. Урівноваженість процесів збудження і гальмування створює передумови для утримання від несвоєчасного руху.

Деякі боксери мають відмінне почуття часу і уміють вибрати момент атаки тоді, коли супротивникові вже не в змозі уникнути удару. Завдяки розвиненому почуттю часу, боксер в змозі оцінити тривалість раунду, перерви, окремих тимчасових інтервалів бойових дій і раціонально витрачати сили. Його можна розвивати лавним чином в бою з партнером, коли необхідно точно визначати час для ударів і защит, а також у вправах на снарядах (м'ячі на гумах, пневматичних грушах і на лапах), що швидко переміщаються.

Орієнтування на рингу. Ведучи напружений бій, маневруючи, атакуючи, контратакуючи супротивника і захищаючись від його ударів, боксер повинен уміти у будь-який момент визначити своє положення на рингу відносно його кутів, канатів: атаки набагато ефективніші від, якщо супротивник в цей час знаходиться в незручному положенні (наприклад, в кутку або біля канатів).

Почуття положення тіла. Під час бою боксер постійно шукає зручне початкове положення для атак, защит і контратак. Уміння контролювати положення свого тіла по відношенню до супротивника створює передумови для успішних бойових дій.

Почуття свободи рухів. Одна з відмінних рис майстерності боксера - уміння не напружуватися надмірно, в складних умовах триматися вільно і невимушено.

Почуття удару. Найважливішою якістю боксера є почуття удару, пов'язане із сприйняттям швидкості і обліком моменту зіткнення кулака з метою. Боксер повинен навчитися завдавати ударів різної сили, швидкості і довжини і з різних початкових положень.

Найскладніше навчитися сильним, акцентованим ударам. Боксер має бути упевнений в тому, що своїм ударом потряс супротивника. Ефект удару, що нокаутує, залежить від уміння завдати удару в мить, коли супротивник його не чекає, від точності удару, сили удару, місця попадання. Крім того удару має бути завданий тією частиною кулака, яка забезпечує найбільшу жорсткість.

Увага. Увага - це спрямованість і зосередженість психічної діяльності на якому-небудь предметі. Найбільш важливі властивості уваги - інтенсивність і стійкість.

Боксер має бути гранично уважним під час бою. Тренер стежить за випадками падіння інтенсивності, концентрації і стійкості його уваги. Без загостреної уваги важко правильно сприймати і переробляти інформацію, продуктивно мислити, своєчасно реагувати на зміну тактичної обстановки і контролювати свою діяльність.

Підтримка високого рівня уваги вимагає великих витрат нервової енергії. Коли організм стомлюється, інтенсивність уваги знижується внаслідок охоронного гальмування.

Стійкість уваги визначається тим, що спрямованість психічної діяльності не перемикається на об'єкти, відволікаючі від рішення основної задачі.

У боксі потрібно уміння максимально зосередити свою увагу на одному об'єкті - супротивнику. Тому боксер буквально "нічого не бачить і не чує", зате будь-яка дія супротивника не залишається непоміченою. Слід зазначити, що усі вправи для розвитку швидкості реакції одночасно покращують увагу боксера, оскільки вимагають розподілити увагу на двох, практично одночасних моментах: появі подразника (удару супротивника) і початку власної дії у відповідь.

Бойове мислення. Мислення спортсмена характеризується тісним зв'язком із сприйняттям і представленнями. Необхідною умовою успішного рішення тактичних завдань (тактичного мислення) є спостережливість, зорова пам'ять і уява спортсмена. Адже для досягнення перемоги на рингу необхідно уміло застосовувати найбільш доцільні методи боротьби, знаходити оптимальні в цих умовах способи і прийоми (несподівані для супротивника удари і захисту), створювати ситуації, вигідні для себе і невигідні для нього і т. д. В цьому випадку творче мислення реалізується в тактичній діяльності боксера і, таким чином, набуває найважливішого значення для успіху в змаганні. Вибір наявних у розпорядженні варіантів поведінки - це і є предмет оперативного мислення.

Швидкість реакції. "Реакцією називається свідома дія у відповідь, при якій спортсмен заздалегідь знає про майбутні дії і заздалегідь готується відповісти на них певним чином" (П. А.Рудик).

Кожному боксерові властивий певний тип рухової реакції, пов'язаний з характерним для нього розподілом уваги, : психологи розрізняють реакції сенсорного, моторного і нейтрального типу.

При сенсорному типі реакції увага боксера в основному зосереджена на тому, щоб розгадати задуми супротивника і передбачити його дії. В цьому випадку спортсмен часто упускає можливість своєчасно атакувати, захищатися і контратакувати.

Боксери реакції, що мають моторний тип, сосредотачивают увага в основному на власних ударах або захисті, а не на узгодженні своїх дій з діями супротивника і його задумами. В результаті цього вони поспішно і часто не цілком обдумано атакують і передчасно захищаються.

При нейтральному типі реакції увага боксера розподілена як на власних діях, так і на діях супротивника, внаслідок чого боксер своєчасно переходить від атаки до захисту і контратаки. Як було сказано раніше, для боксера характерні складні реакції, що значно ускладнює, але в той же час і різноманітить тактику.

Для боксу характерна глибока взаємозв'язана різних психічних якостей, як, наприклад, почуття дистанції з почуттям часу і швидкістю реакції; чи почуття орієнтування на рингу з почуттям дистанції.

У ув'язненні хотілося б особливо підкреслити, що психічна підготовка є основною в оволодінні технико-тактическим майстерністю.

6. ПЛАНУВАННЯ ТРЕНУВАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ БОКСЕРА

Одній з важливих сторін учбово-тренувального процесу, його ефективності являється побудова заняття. Практичні заняття в боксі можуть носити характер учбово-тренувальний і тренувальний. Деякі автори розділяють заняття по загальній спрямованості на повчальні, удосконалювальні і розвиваючі (є зважаючи на ОФП).

Учбово-тренувальний вид занять переважає при навчанні новачків і боксерів нижчих розрядів. На учбово-тренувальних заняттях боксери придбавають нові навички і удосконалюють раніше вироблені.

Повторення руху або дії вже є процесом тренування. Поступове і усе більш широке засвоєння бойових засобів закріплюється в умовному і вільному бою. Боксер, що прагне до високих спортивних досягнень, повинен поступово підвищувати свою спортивну майстерність, засвоювати, закріплювати і удосконалювати не лише нові технічні навички, але і уміння їх застосовувати в різних умовах бою. Тому форма учбово-тренувального заняття прийнятна для боксерів усіх розрядів.

Тренувальне заняття. Передусім хотілося б звернути увагу на рекомендовані кліматичні показники тренувального приміщення. Рекомендують підтримувати температуру повітря в межах 15 ° С. Відносна вологість має бути 30-60 %, швидкість руху повітря до 0,5 м/з Для забезпечення нормального повітрообміну рекомендують робити витяжну вентиляцію з розрахунком на подачу 80 м 3 повітря на одного спортсмена і 20 м 3 на одного глядача в годині

Під час тренувального заняття боксер удосконалює фізичні якості і технико-тактические навички. Наприклад, на коротких зборах по підготовці до змагань боксер головним чином прагнути удосконалювати свою майстерність в умовах бойової практики з боксерами різного стилю і манери ведення бою, за допомогою вправ на снарядах зберегти високу спортивну форму, не вивчаючи нових прийомів.

В основному учбово-тренувальні і тренувальні заняття проводяться в групі. Цю форму занять можна застосовувати для боксерів різної кваліфікації - як для новачків, так і для майстрів.

Учбово-тренувальні і тренувальні заняття підрозділяються на три частини: підготовчу, основну і завершальну.

Підготовча частина заняття ділиться на фізіологічну розминку і освітню частину.

Фізіологічна розминка передбачає:

а) підготовку центральної нервової системи, активізацію діяльності серцево-судинної системи і дихання;

б) підготовку рухового апарату до дій, що вимагають значних м'язових зусиль.

У освітній частині боксери, що займаються, повинні виконувати спеціалізовані вправи для боксера, підготовчі до рішення основних завдань заняття. Спеціалізовані підготовчі вправи підбираються залежно від рівня підготовленості, віку того, що займається, періоду підготовки і спрямованості заняття.

У підготовчій частині, як правило, застосовуються вправи помірної інтенсивності. Дослідження показали, що ця частина заняття значно підвищує рухливість нервових процесів і створює оптимальні умови для виконання складніших вправ з більшою інтенсивністю. Якщо ж навантаження під час підготовчої частини підвищене або недостатнє, рухливість нервових процесів збільшується трохи в порівнянні з початковими даними спокою. Слід також враховувати, індивідуальні особливості боксера.

У підготовчій частині не можна багато уваги приділяти розвитку таких якостей, як сила і витривалість.

Загальнорозвиваючі вправи чинять усебічну (і в той же час виборче) дію на організм людини. Можливість великого вибору загальнорозвиваючих вправ дозволяє що займається поліпшити роботу рухового апарату, навчитися точніше диференціювати рухи.

Спеціальні підготовчі вправи повинні відповідати завданням уроку. Якщо в основній частині заняття ставиться завдання розвитку рухливості і ведення бою на далекій дистанції, то для підготовчої частини мають бути підібрані відповідні вправи в пересуванні, завданні прямих ударів, ухили тулубом і інші, з тим, щоб цим сприяти якнайшвидшому оволодінню спеціальними навичками під час тренування в парах.

У підготовчу частину входять вправи стройові; з їх допомогою можна швидко і зручно розмістити різних вправ, що займаються для виконання. Вони сприяють підтримці належного порядку і дисципліни на заняттях.

Послідовність у вправах . Починають заняття із стройових вправ. За ними виконують вправи, що покращують роботу серцево-судинної і дихальної систем, активізуючі зв'язково-м'язовий апарат (швидка ходьба, біг, підскоки, крутеневі рухи руками, ухили, випади, приседи та ін.). Далі слідують вправи спеціально-підготовчі : із скакалкою, по механіці пересувань, ударів, бій з тінню і інші, сприяючі виконанню основних завдань. Вправи виконуються як стоячи на місці, так і в пересуванні.

У основній частині заняття вирішуються головні завдання:

а) оволодіння технічними і практичними навичками і вдосконалення їх;

б) психологічна підготовка, вироблення здатності до перенесення високої психологічної напруги;

в) розвиток швидкості реакції, виконання раціональних рухів, координації, спритності, швидкісно-силових якостей і швидкісної витривалості.

Навантаження повинне наростати за об'ємом і особливо по інтенсивності. Наприклад, після вивчення прийомів в парах за завданням тренера переходять (поступово збільшуючи швидкість виконання) до закріплення і вдосконалення прийомів в умовному або довільному учбовому бою. Довільний бій на рингу з партнером вимагає великої напруги. Ця частина заняття буде найбільш високою по нервових і фізичних навантаженнях. Тому до умовного або вільного бою переходять після вивчення прийомів бою в парах, перед вправами на снарядах. Вправи на боксерських снарядах і лапах знижує нервова напруга після учбових боїв на рингу, тому ці вправи виконують у кінці основної частини заняття.

У завершальній частині заняття організм що займається потрібно привести у відносно спокійний стан. На початку завершальної частини боксери іноді виконують вправи стоячи, сидячи і лежачи для розвитку сили і гнучкості окремих груп м'язів. Потім використовують заспокійливі вправи, проводять легкий біг, ходьбу з дихальними вправами, трушенням і розслабленням м'язів кінцівок. Робляться відволікаючі вправи (на увагу, рухливі ігри і ін.). З фізіологічного боку необхідність "заминки" можна пояснити тим, що під час інтенсивного тренування відбувайся розпад білку, в результаті якого в м'язах утворюється молочна кислота. Як відомо міра відновлення м'язів значною мірою визначається повнотою очищення м'язів від молочної кислоти. Як показали наукові дослідження, проведені ще в 70-80 рр. цього століття якщо після інтенсивного тренування зробити заминку у вигляді півгодинного бігу "підтюпцем", то кількість молочної кислоти в м'язах знизиться на 20 %, що само по собі зменшить термін відновлення спортсмена в 1,5 разу.

Слід зазначити, що місце вправ в тій або іншій частині занять залежить від кваліфікації групи, цілеспрямованості заняття і віку тих, що займаються. У початковій стадії навчання, наприклад, вправи по вивченню техніки ударів і защит включають в основну частину заняття. У міру оволодіння складними діями вправи в механіці рухів переводять в підготовчу частину заняття, де вони стають вже вправами підготовчими. Кваліфіковані боксери в занятті по бойовій практиці, наближеному до умов змагань, виконують як розминку вправи із скакалкою і вправи в ударах на боксерських снарядах; після напруженого бою вони можуть обмежитися легкими дихальними вправами.

Хотілося б ще сказати, що періодичний план боксера можна умовно розділити на три періоди: підготовчий, основний і перехідний.

Підготовчий період. Основним завданням підготовчого періоду є усебічна і добре організована підготовка до успішного виступу в майбутніх змаганнях. Ще підготовчий період ділять на два етапи: загальнопідготовчий і передзмагання.

Загальнопідготовчий етап. Тренувальний час розподіляють приблизно за такою схемою: різнобічна фізична підготовка - 40-45%, технико-тактическая, - 50-60%. Одночасно з відновленням і розвитком основних фізичних якостей (швидкості, сили, витривалості, спритності і гнучкості) удосконалюють техніку бойових прийомів і тактичних дій, розробляють вольові якості, значну увагу приділяють психологічній підготовці.

Основні засоби на цьому етапі: загальнорозвиваючі вправи, вправи на гімнастичних снарядах і з предметами, акробатичні, з тими, що обтяжили, кроси, біг, стрибки, різні рухливі і спортивні ігри, плавання умовні бої.

У теоретичній підготовці отримуються або поглиблюються знання, що становлять основу спортивної діяльності.

Основні форми тренування на цьому етапі - спеціалізовані і комплексні заняття по фізичній, спеціальній і технічній підготовці з поступовим збільшенням об'єму тренувальних навантажень і (у меншій мірі) їх інтенсивності. Тривалість першого етапу залежить від фізичного стану що займається і складає в середньому 20-30 днів.

Етап Передзмагання. Основне завдання другого етапу - підвищення рівня тренованості, розвиток спеціальних якостей, навичок. Високій працездатності, набуття спортивної форми і втягування спортсменів в специфічну роботу змагання.

Фізична підготовка займає 25-30 відсотків часу і спрямована на подальший розвиток рухових якостей і загальної тренованості. Підвищується питома вага засобів спеціальної фізичної підготовки : технико-тактичекая підготовка передбачає вдосконалення технічних навичок в більше ускладненій обстановці і займає 75-85 % загального часу. Під час тактичної підготовки удосконалюють тактичні навички в умовних боях і зустрічах з різними по бойових особливостях партнерами.

Слід врахувати, що при завищеному об'ємі роботи на снарядах може знижуватися ефективність підготовчих і ситуативних дій, оскільки ці дії, особливо на снарядах виконуються на снарядах дуже мало.

Основні засоби на цьому етапі: загальнорозвиваючі вправи. Вправи спеціальної фізичної підготовки для подальшого вдосконалення фізичних якостей, спеціальні вправи в техніці і тактиці (умовні бої).

У змісті вольової і психологічної підготовки основна увага приділяється підвищенню переносимості тренувальних навантажень, застосуванню індивідуальних засобів тренування у випадках мобілізації усіх сил боксера.

Теоретична підготовка спрямована на вивчення основ тренування.

Основні форми тренування на етапі передзмагання - спеціальні і комплексні заняття по фізичній, технічній, тактичній підготовками із застосуванням індивідуальних і групових методів роботи. Зростає питома вага змагання і інтервального методів тренування.

Стабілізується об'єм тренувального навантаження, інтенсивність виконання вправ продовжує підвищуватися.

Методи розвитку фізичних якостей набувають комплексного характеру і спрямовані переважно на розвиток швидкості, швидкісно-силових якостей, координації рухів і спеціальної витривалості. Велика увага приділяється спеціальній тренованості, яка досягається спеціальними боксерськими вправами для розвитку сили, швидкості, спритності і швидкісної витривалості.

За декілька днів до змагань необхідно наблизити умови тренування до умов змагань, тобто скоротити час тренування, але ще більше збільшити її інтенсивність. Особливу увагу звернути на підвищення темпу бойових дій у кінці кожного раунду, особливо другого і третього.

Період змагання. Під періодом змагання слід розуміти ряд турнірів наступних один за одним з невеликою перервою. Фізична підготовка спрямована на досягнення максимальної тренованості, збереження її на максимальному рівні, а також на підтримку досягнутої загальної тренованості. Питома вага фізичної, технічної і тактичної підготовки зберігається на рівні етапу передзмагання.

Технічна підготовка повинна забезпечувати подальше вдосконалення швидкості і стабільності застосування прийомів в складних бойових умовах.

У тактичній підготовці удосконалюється тактичні дії проти різних по тактиці і манері боксерів.

Психологічна підготовка повинна забезпечувати максимальну мобілізацію і психологічну підготовленість спортсмена до кожного бою і змагання в цілому.

У моральній і вольовій підготовці акцентується увага на розвитку вольових якостей, пов'язаних з безпосередньою участю боксера в змаганнях, волі до перемоги, витривалості, сміливості, рішучості, подолання негативних емоційних станів (невпевненості, боязні діяти рішуче і активно в найбільш відповідальні моменти бою, пригніченості, пов'язаній з окремими поразками).

У періоді змагання перевіряється рівень спортивної форми боксера, ефективність форм і методів підготовки до змагання. Цей період характерний великою фізичною і нервовою напругою.

Під час турніру спортсмен продовжує тренуватися. Він виконує уранішні вправи, щодня проводить спеціалізоване тренування у вправах на снарядах з партнером, але вибір вправ, тривалість і інтенсивність тренування залежать від того, як і з якою напругою боксер провів бій, від самопочуття боксера, рівня відновних процесів, проміжку часу між боями і умов тренування. Крім того боксер повинен стежити за тим, щоб не вийти за межі своєї вагової категорії упродовж усього турніру. Як фізичне, так і психічне навантаження на тренуваннях спрямовані на підтримку раніше набутої спортивної форми. Особливо слід звертати увагу на психологічну підготовку до зустрічі із вже відомими супротивниками.

Перехідний період. Перехідний період слідує, як правило, після участі в турнірі. Поступово знижують навантаження і переходять до активного відпочинку. Заходи повинні забезпечувати збереження рівня загальної фізичної підготовленості і зміцнення здоров'я боксерів.

У перехідному періоді широко використовуються засоби з переважним застосуванням ігрового методу. Із засобів активного відпочинку рекомендуються гігієнічна гімнастика, прогулянки і туристичні походи, екскурсії, ігри в городки, бадмінтон. Боксерські вправи служать для підтримки бойових навичок. Зменшується (до трьох раз на тиждень) кількість занять в тиждень, об'єм і особливо інтенсивність вживаних навантажень. У цьому періоді ставиться завдання шляхом активного відпочинку підтримувати спортивну форму, щоб з наступного підготовчого періоду почати тренування на новому, вищому рівні.

Якщо наводити статистичні показники, то як показали опитування тренерів в послесоревновательном періоді перевага віддавалася:

ОФП - 41,3 %;

комбінованим заняттям - 41,2 %;

спеціальній фізичній підготовці (СФП) - 12, 3 %;

вдосконаленню технико-тактического майстерності - 5,2 %.

7. ТРАВМИ В БОКСІ

По мірі тяжкості травми в боксі діляться на легені. Середні і важкі.

Легені - незначні, частенько поверхневі порушення тканин організму (садно, розтини) без втрати спортивної працездатності.

Середні - це травми з помітними, відчутними порушеннями в організмі (порушеннями цілісності носової перегородки, удари кісток кисті), такі, що ведуть до припинення на короткий термін занять спортом.

Важкі - травми з різко вираженими порушеннями в організмі (наприклад, після нокауту), вимагаючі стаціонарного або тривалого амбулаторного лікування.

З усіх зареєстрованих ушкоджень в боксі легені складають 87 %, середні 12 і важкі - 1 %.

У боксі Романенко М. І. виділяє дві причини травматизму : причини зовнішні і внутрішні. До зовнішніх відносяться причини, пов'язані з поганою якістю інвентаря, незадовільним санітарно-гігієнічним станом місць занять. Недоліками в організації, проведенні занять і методиці викладання, невідповідністю місця змагань вимогам, що пред'являються правилами змагань, нечітким або некваліфікованим суддівством змагань.

Зовнішні причини складають близько 40 % травм в боксі.

До внутрішніх причин відносяться: недостатня фізична і технічна підготовка, незадовільний стан здоров'я, а також порушення в стані тренованості, спортивного режиму, перевтома, перетренована, перенапруження.

На межі зовнішніх і внутрішніх коштують такі причини, як грубість, невиконання правил, застосування заборонених прийомів.

Статистика показує, що майже 64 % травм залежить від непідготовленості боксерів, 17 % відносяться до недоліків організації і методики проведення занять. Більшість травм (65 %) пов'язана з ушкодженнями в області дистального відділу верхніх кінцівок : пальців, пястно-фалангових зчленувань, луче-запястного суглоба, рідше ліктьового і плечового суглобів.

По характеру ушкодження це гущавині усього розтягування і розриви зв'язок суглобів, переломи фаланг, периостити тильної поверхні п'ясткових кісток. Проте бувають і досить незвичайні види: наприклад, розривши легені (цю травму переніс, як пишуть в пресі Олександр Лебзяк).

Ушкодження особи складають 18 % усіх травм. Це - ушкодження перенісся і носових хрящів, розтин легких тканин в області надбрівних дуг. Досить часто зустрічаються ушкодження внутрішньої оболонки губ і щік, рідше травмуються вушні раковини.

Особливе значення мають травми центральної нервової системи. Спостереження показує, що одноразовий нокаут в більшості випадків не викликає залишкових явищ в стані здоров'я боксера. Між тим багатократні сильні, не амортизовані захисними діями, удари в голову можуть на тривалий термін порушити функції нервової системи. Частий нокдаун, безумовно, несприятливо відбивається на стані здоров'я. Характер розладів, спостережуваних при цьому, залежить від місця завдання удару. Іноді після сильного удару, що привів до нокдауну, залишаються на якийсь час травматичні неврози (ністагм, загальмованість, асиметрія сухожильних рефлексів).

Головною причиною нокдауну, та і взагалі "чистих" ударів у вразливі місця, являється недостатнє володіння боксером технікою захисних дій. Тому найбільшу відповідальність за нокдаун несе тренер і суддя на рингу, який повинен знімати боксера за погану технічну підготовку.

Постійний контроль тренера за станом здоров'я спортсмена допоможе уникнути травм.

ВИСНОВОК

У цій роботі розглянуті питання історії виникнення боксу, техніки боксу, тактики боксу, фізичної і психологічної підготовки боксера, планування тренувальних занять і травматизму в боксі. Тут не наші свого віддзеркалення питання про види тренувань, способи побудови індивідуального плану занять спортсмена, живлення спортсмена та ін. Це пов'язано з тим, що ці аспекти вже досить добре розроблені в методичній літературі

Підсумки позитивних спортивних дослідів необхідно випробовувати на собі і вже серед них вибирати ті, які найбільш ефективні стосовно конкретного спортсмена. Крім того, застосування комбінованих тренувальних систем представляється найбільш ефективним.

бокс - це спорт сильних і сміливих людей. Він більшою мірою, чим будь-який інший вид спорту, вимагає від спортсмена фізичного і духовного вдосконалення організму. БОКС розвиває мужність і сила, сміливість і благородство, патріотизм і чесність.

Грунтуючись на досвіді спортсменів зі світовим ім'ям, можна сказати, що запорукою успіху у будь-якому вигляді спорту і, звичайно, в боксі являється дотримання наступних правил :

любов до вибраного виду спорту. Необхідно заохочувати здоровий "фанатизм" спортсменів і не дозволяти їм відноситися до тренування як до нудної роботи. Спортсмен, що бажає досягти результату в боксі, завжди повинен мати перед собою мету, він повинен прагнути до її досягнення;

систематичність тренувань. Регулярні тренування здатні докорінно змінити життя людини. Передусім психологічно, оскільки підвищується дисциплінованість, зібраність, відповідальність і в той же час упевненість в собі;

зниження рівня травматизму. Травми (як фізичні, так і психологічні) є єдиною перешкодою для зростання професійної майстерності спортсмена, що бажає тренуватися і що не має відхилень від фізіологічних норм. Як показує практика - будь-хто, навіть незначна травма, істотно знижує ефективність роботи спортсмена. У разі загострення або переходження в хронічну форму - повністю унеможливлює тренувань.

 

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

Дегтярев И.П. Тренованість боксерів. Київ, 1985.

Клевенко В. М. Швидкість в боксі. М., 1968.

Кун Л. Загальна історія фізичної культури і спорту. М., 1982.

Морозів Г. М. Уроки професійного боксу. М., 1992.

Никифоров Ю.Б. Ефективність тренування боксерів. М., 1987.

Романенко М. І. Бокс. Київ, 1978.

Засоби і методи вдосконалення технічної майстерності боксерів / Під ред. Таймазова В. А. Л., 1987.

Шатков Г. І. Спортивні споруди для занять, організації і проведення змагань по боксу. Л., 1987.

Ширяев А.Г. та ін. Знайомтеся: бокс! Л., 1986.

Ширяев А. Г. Хочеш стати боксером? М., 1986.

Штейнбах В. Останній раунд. М., 1990.

 

 

 тут можна записатись на тренування